É verdade que essa fruta possui uma boa quantidade de carboidratos e frutose que ajudam a recuperar a energia após uma longa e intensa jornada de exercícios. Além disso, ela é rica em potássio, um mineral que evita câimbras e protege os músculos. Por isso, é recomendado consumir de uma a três bananas por dia durante toda a semana antes e, principalmente, depois do treino.      Mesmo que você não pratique atividades físicas, existem inúmeros motivos que vão te convencer a incluir a banana em sua dieta. Veja alguns:

• Ajuda no emagrecimento
• Sacia a fome
• Previne cegueira noturna
• Protege o coração
• Previne o acidente vascular (AVC)
• Protege o cérebro
• Melhora a visão
• Ajuda na diminuição da ansiedade
• Combate a depressão

Mesmo que ela tenha frutose e carboidrato em sua composição, as suas fibras insolúveis ajudam a manter a glicemia do organismo estável, fazendo com que você sinta menos fome e produza menos insulina. Em sua composição está ainda o triptofano, um aminoácido que ajuda na liberação do hormônio serotonina, aquele que promove prazer e bem-estar.

As bananas também são ricas em amido, um outro tipo de carboidrato que se transforma em açúcar após passar pelo processo de digestão. Mas, diferentemente do açúcar industrializado, a frutose (que é o açúcar das frutas) não é nociva ao organismo. Esse carboidrato que vira açúcar ajuda na saciedade da fome, diminui a ansiedade e repõe energia às células que perderam desempenho depois de serem submetidas ao exercício físico intenso.

Em entrevista ao programa Bem-Estar, o educador físico e doutor em ciência do movimento humano, Orlando Laitano, explicou que a frutose da banana é uma fonte rica de energia para os músculos durante a prática de atividades físicas. Além disso, ele também afirmou que a banana otimiza o desempenho dos atletas. Não é à toa que a fruta é a mais consumida por quem pratica atividade física.

Como atletas devem consumir banana?

Por ser extremamente versátil, você pode consumir a banana de várias maneiras, como em bolos, tortas doces, cozida, grelhada, à milanesa e com aveia e mel. Confira algumas dicas:

• Banana-da-terra pode ser cozida, grelhada, frita ou assada (clique aqui e confira os benefícios da banana-da-terra)
• Banana prata pode ser consumida in natura no café da manhã e lanche da tarde ou em vitaminas batidas com leite e outras frutas
• Banana maça pode ser usada na preparação de purês ou ser consumida in natura
• Banana nanica pode ser consumida in natura, na preparação de vitaminas ou com aveia e mel
• Banana-ouro é mais doce, por isso é recomendado servi-la como sobremesa ou utilizá-la na preparação de bolos e doces fit.